주짓수 vs 복싱, 운동 후 체형 변화 차이

 

주짓수와 복싱은 대표적인 격투 스포츠지만, 신체 변화와 운동 효과는 크게 다릅니다. 주짓수는 전신을 활용하는 그래플링(잡기 기술) 중심의 운동이며, 복싱은 상체와 하체를 유기적으로 사용하여 타격하는 스포츠입니다. 그렇다면 이 두 운동을 꾸준히 했을 때 몸매는 어떻게 변할까요? 주짓수와 복싱이 체형에 미치는 영향을 비교해 보겠습니다.

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1. 주짓수를 하면 몸이 이렇게 변한다

주짓수는 상대와의 클린치(엉겨 붙는 동작)와 그라운드 게임(바닥에서의 기술) 위주로 진행됩니다. 체중을 활용한 테크닉이 많기 때문에, 특정 부위보다는 전신의 균형 잡힌 근육 발달이 특징입니다.

 

① 전신 근육 발달과 탄력 있는 체형

• 상체: 상대를 컨트롤하는 과정에서 어깨와 팔 근육이 자연스럽게 발달합니다. 하지만 무거운 기구를 드는 것이 아니라, 기능적으로 강한 근육이 형성됩니다.
• 코어: 주짓수는 중심을 유지하는 것이 중요하기 때문에 복부와 허리 근육이 강해지며, 자연스럽게 탄탄한 몸통이 만들어집니다.
• 하체: 상대를 조르고 가드를 유지하는 과정에서 허벅지와 종아리 근육이 단련되며, 특히 내전근(허벅지 안쪽 근육)이 강해집니다.

 

② 체지방 감소와 근육 밀도 증가

주짓수는 유산소와 근력 운동이 결합된 운동입니다. 시합이나 스파링을 5~10분만 해도 심박수가 급격히 올라가며, 많은 칼로리가 소모됩니다. 덕분에 체지방 감소 효과가 뛰어나면서도 근육이 단단해지는 특징이 있습니다.

 

③ 유연성과 민첩성 향상

주짓수는 다양한 기술을 구사하기 위해 신체의 유연성이 필수적입니다. 기술을 익히다 보면 자연스럽게 유연성이 좋아지고, 민첩한 움직임이 가능해집니다.

 

④ 얼굴 윤곽과 체형 변화

• 지속적인 운동으로 인해 얼굴이 갸름해지고 윤곽이 또렷해집니다.
• 스파링 중 얼굴을 맞을 일이 적어 상대적으로 피부 손상이 적습니다.
• 주짓수 특성상 체중 감량보다는 탄력 있고 실전적인 몸을 만드는 데 초점이 맞춰집니다.

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2. 복싱을 하면 몸이 이렇게 변한다

복싱은 상체를 주로 활용하는 타격 스포츠로, 빠른 스텝과 반사 신경이 중요한 운동입니다. 따라서 복싱을 하면 상체 근육 발달이 두드러지며, 체지방 감량 효과가 뛰어납니다.

 

① 어깨와 팔 근육 발달

• 어깨: 펀치를 반복적으로 던지면서 삼각근(어깨 근육)이 두드러지게 발달합니다.
• 팔: 복싱은 지속적인 잽, 훅, 어퍼컷을 날리는 운동이기 때문에 이두근과 삼두근이 탄탄해집니다.
• 가슴 & 등: 펀치 동작에서 가슴과 등의 근육도 함께 사용되지만, 헬스처럼 크고 두꺼운 근육이 생기지는 않습니다.

② 탄력적인 복근과 코어 강화

복싱을 하면 복부 운동을 따로 하지 않아도 강한 복근이 형성됩니다. 펀치를 날릴 때 허리를 회전시키는 동작이 많아 자연스럽게 복근이 단련됩니다.

 

③ 빠른 체지방 감소

복싱은 심박수를 빠르게 올리는 고강도 유산소 운동이기 때문에, 체지방 감량 효과가 뛰어납니다. 1시간 동안 복싱을 하면 평균 600~800칼로리를 소모할 수 있어, 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다.

 

④ 얼굴 윤곽과 체형 변화

• 빠른 체중 감량으로 인해 얼굴이 갸름해지고 턱선이 선명해지는 효과가 있습니다.
• 하지만 스파링 시 얼굴을 맞을 가능성이 있어 멍이 생길 수도 있습니다.
• 전체적으로 탄력 있고 마른 몸이 만들어지며, 웨이트 트레이닝을 병행하지 않으면 근육의 볼륨감이 크지 않을 수 있습니다.

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3. 주짓수 vs 복싱, 체형 변화 비교

비교 항목주짓수복싱

근육 발달	전신 균형 잡힌 근육	어깨, 팔, 코어 집중 발달
체지방 감소	유산소+근력 병행으로 자연스럽게 감소	고강도 유산소로 빠른 체지방 감소
체형 변화	탄탄하고 균형 잡힌 몸	마르고 날렵한 몸
유연성 & 민첩성	유연성과 균형감 향상	민첩성과 반사 신경 발달
운동 강도	근력과 유산소 운동이 적절히 조합됨	고강도 유산소로 심폐지구력 향상
얼굴 변화	윤곽이 또렷해지고 피부 손상 적음	살이 빠지지만 얼굴을 맞을 가능성 있음

✔ 주짓수가 더 적합한 경우

• 전신을 균형 있게 발달시키고 싶다면
• 탄력 있는 몸을 원하고 체력과 유연성을 함께 키우고 싶다면
• 얼굴을 맞을 걱정 없이 운동하고 싶다면

✔ 복싱이 더 적합한 경우

• 빠르게 체중 감량을 하고 싶다면
• 날렵한 상체와 강한 코어를 만들고 싶다면
• 반사 신경과 민첩성을 키우고 싶다면

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결론: 목적에 맞는 운동을 선택하자!

주짓수와 복싱은 모두 훌륭한 운동이지만, 신체 변화의 방향이 다릅니다. 주짓수는 전신의 균형 잡힌 근육과 유연성을 키우는 데 효과적이며, 복싱은 빠른 체지방 감소와 상체 중심의 탄탄한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 두 운동을 병행하면 최고의 효과를 얻을 수 있으며, 자신의 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.