주짓수 vs 헬스, 몸매 변화는 어떻게 다를까?

 

 

주짓수와 헬스는 모두 체력을 기르고 몸매를 가꾸는 데 효과적인 운동이지만, 신체 변화의 양상은 다릅니다. 주짓수는 전신을 활용하는 격투기 운동으로, 균형 잡힌 근육 발달과 유연성을 키우는 데 효과적입니다. 반면, 헬스는 특정 근육을 집중적으로 단련하여 체형을 조각하는 데 유리합니다. 그렇다면 주짓수와 헬스를 했을 때 몸매 변화는 어떻게 다를까요? 각각의 운동이 신체에 미치는 영향을 비교 분석해 보겠습니다.

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1. 주짓수의 몸매 변화: 균형 잡힌 근육과 날렵한 체형

주짓수는 상대와의 스파링을 통해 전신을 활용하는 운동입니다. 기술을 수행하면서 팔, 어깨, 코어, 다리 근육이 자연스럽게 단련되며, 반복적인 굴신 동작과 균형 유지 과정에서 유연성과 민첩성이 향상됩니다.

① 전신 근육 사용으로 균형 잡힌 발달

헬스와 달리 특정 부위만 집중적으로 단련하는 것이 아니라, 모든 근육을 골고루 활용해야 합니다. 특히 다음 부위의 발달이 두드러집니다.

• 어깨 & 팔 근육: 상대를 컨트롤하고 기술을 구사하는 과정에서 삼각근, 이두근, 삼두근이 발달합니다.
• 코어 근육: 주짓수는 균형과 중심 이동이 중요한 운동이므로 복부와 허리 근육이 지속적으로 단련됩니다.
• 하체 근육: 테이크다운(상대를 넘어뜨리는 기술)과 가드 플레이에서 허벅지와 종아리 근육이 강화됩니다.

② 체지방 감소와 탄탄한 몸매 형성

주짓수는 유산소와 근력 운동이 결합된 형태로 진행되므로, 체지방을 효과적으로 감소시키면서도 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 단순히 근육을 키우는 것이 아니라, 실전에서 활용 가능한 탄력 있는 근육이 형성되며, 날렵한 체형이 만들어집니다.

③ 얼굴 윤곽과 체형 변화

• 지속적인 체중 감량 효과로 인해 얼굴이 더욱 또렷해지고 윤곽이 살아나는 경우가 많습니다.
• 심폐 지구력이 향상되면서 혈색이 좋아지고 건강한 인상이 형성됩니다.
• 체지방이 줄어들면서 전반적으로 탄력 있는 체형이 만들어집니다.

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2. 헬스의 몸매 변화: 근육량 증가와 강한 체형

헬스는 웨이트 트레이닝을 통해 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 무게를 점진적으로 증가시키며 근육을 성장시키는 방식이기 때문에, 주짓수와는 다른 형태의 신체 변화가 나타납니다.

① 특정 근육 발달을 통한 체형 조각

헬스는 원하는 부위의 근육을 타겟팅하여 발달시킬 수 있는 것이 장점입니다.

• 가슴 & 어깨 발달: 벤치프레스와 숄더프레스 같은 운동으로 넓은 어깨와 두꺼운 가슴 근육을 만들 수 있습니다.
• 팔 & 등 근육 증가: 바벨 컬과 턱걸이 등의 운동으로 강한 팔과 등 근육을 키울 수 있습니다.
• 하체 근육 성장: 스쿼트와 레그프레스 등의 운동으로 허벅지와 종아리를 단련하여 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.

② 벌크업 vs 다이어트 효과

헬스는 근육량 증가를 통한 체형 변화가 두드러지며, 식단과 운동 방식에 따라 결과가 다르게 나타납니다.

• 벌크업(근육 증가) 모드: 고중량, 저반복 훈련과 단백질 중심 식단을 병행하면 근육 크기를 증가시켜 강한 인상을 만들 수 있습니다.
• 다이어트(체지방 감소) 모드: 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하면 슬림하면서도 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다.

③ 얼굴과 전체적인 체형 변화

• 근육량이 증가하면서 몸이 더욱 커 보이는 효과가 있습니다.
• 체지방 감량 없이 벌크업만 진행하면 얼굴이 둥글어질 가능성이 있습니다.
• 헬스만 진행할 경우 유연성이 떨어질 수 있으며, 특정 부위의 근육만 발달할 가능성이 있습니다.

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3. 주짓수 vs 헬스, 어떤 운동이 더 좋을까?

비교 항목주짓수헬스

근육 발달	전신 균형 잡힌 근육	특정 부위 집중 발달
체지방 감소	유산소+근력 병행으로 자연스럽게 감소	다이어트 방식에 따라 다름
체형 변화	날렵하고 탄력 있는 몸	근육량 증가로 강한 인상
유연성 & 민첩성	유연성과 순발력이 향상됨	유연성은 따로 훈련해야 함
운동 강도	심폐 지구력, 전신 활용	원하는 부위에 맞춰 조절 가능
얼굴 변화	살이 빠지면서 윤곽이 뚜렷해짐	벌크업 시 얼굴이 둥글어질 수 있음

✔ 주짓수가 더 적합한 경우

• 유연성과 민첩성을 기르면서 균형 잡힌 근육을 원한다면
• 다이어트와 동시에 탄탄한 몸을 만들고 싶다면
• 격투기 스포츠에 관심이 많고 실전 기술을 익히고 싶다면

✔ 헬스가 더 적합한 경우

• 특정 부위의 근육을 집중적으로 키우고 싶다면
• 체형을 조각하듯 원하는 대로 조절하고 싶다면
• 상대와의 스파링이 부담스럽고 개인 운동을 선호한다면

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결론: 목적에 따라 선택하자!

주짓수와 헬스는 각기 다른 방식으로 신체를 변화시킵니다. 주짓수는 균형 잡힌 근육과 민첩성을 키우면서 자연스럽게 체형을 바꿀 수 있는 운동이며, 헬스는 특정 부위를 집중적으로 단련하여 체형을 조각하는 데 강점이 있습니다. 자신이 원하는 몸매 스타일과 운동 방식에 따라 주짓수를 할지, 헬스를 할지를 결정하는 것이 중요합니다. 두 운동을 병행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있으니, 상황에 맞게 조합하는 것도 좋은 방법입니다.